Witam chce wam przedstawic mój drugi cykl w życiu celem jest redukcja 6tyg na Clenbuterol-u i Efedrynie 2tyg clen , 2tyg Efa+Kofeina i tak nazmiane . później jakieś 2tyg przerwy i chce wrzuci Winstrol przez 7tygodni Clena i Efke wiem jak brac Cylkl na Winku(oral) ma wygladac tak: 10-30mg dziennie 1tydzień - 10mg/dziennie 2tydzień - [...]
mialem roczna przerwe w treningu chcialbym znow powrocic do ciezkiej walki o swoje.... ulozylem sobie na poczekaniu trening " TYDZIEN I Poniedzialek podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 5 x 8 wioslowanie sztanga 4 x 8 podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 8 wyciskanie francuskie 4 x 8 wyciskanie z tylu jednoracz 4 x 8 Sroda [...]
[...] trening 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. A - klatka + barki + tricepsy ++ przedramiona B - nogi + plecy + bicepsy. ++ brzuch W - wolne tydzien 1 A, W, B, W, A, W, W { A- partie duże: 6-8 serii, małe: 4-6 serii B- partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii } tydzien 2 B, W, A, W, B, W, W { A- partie duże: [...]
Witam wszystkich od dluszego czasu mam problemy z kostkami .. 2ktornie skrecilem prawą i osatatnio mocno lewa mialem w gipsie 1 tydzien bez zlaman itd.. teraz po 1,5 miesiaca chce wrocic do lekkiej gry .. potrzebuje dobrego stabilizatora odrazu mowie ze podczas skrecenia mialem zwykly neuprenowy sciagacz taki po 20 zloty i jak widac za bardzo nie [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 2. Unoszenie przodem 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 poprzednio [...]
1 x Hi Tec BCAA TST 1 x Olimp VITA-MIN PLUS 1 x Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex Taki zestaw uważacie że jest ok? Ćwiczenia na siłowni są tylko nogi, prostowniki i brzuch. Nie robię żadnej masy" choć mam nadzieje że przy bilansie dodatnim coś wleci ", lecz eksplozywność mięśni buduję. Pon Piątek siłownia, reszta to treningi akroabtyki i [...]
witam tydzien temu upadlem na lokiec z malym rozcienciem, maly obrzek i po kiklu dniach wszystko przeszlo. dzisiaj ponaciskalem sobir to miejsce i nagle spuchlo mi ja pilka ping-pongowa, bardzo boli co robic?
Witam, Mam małą prośbę - w tym roku mam na siłowni grupę dziewczyn (ok 5 sztuk) Dzielnie zmagają się z dostępnymi hantelkami i sztangami ale chciałbym im od czasu do czasu zrobić dla odmiany jakiś inny trening (oczywiście chodzi bardziej o rekreacje i ruch niż bicie rekordów siłowych i starty w Arnold Classic). Wpadło mi do głowy aby pomęczyć je z [...]
[...] uniwersalny (1 łyżeczka ?) T:13g kcal:114 warzywa razem Białko:18.70 Tluszcze:17.7g Węglowodany:3.7g kcal:247 2. sprawa.. czasami katowac bede musial z rana bo pracuje co tydzien na popoludniu.. i nie mam pojecia jak wtedy rozdzielic posilki czy jesc je tak jak leca czy jak ? jesli ktos by mogl to z mila checia poslucham jego rady na temat [...]
Wrzucam jeszcze raz, bo w poprzednim temacie nikt nie odpowiedział. Od 5 miesięcy ćwiczę split partia 2x tydzień, masa stanęła, więc ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Pon: Klata: - wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6 - wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?) - rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6 - przenoszenie 10, 8, [...]
07.01.2011 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 131kg x 1 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 [...]
[...] zadnych nie biore i zastanawiam sie czy nabyć cos na ten miesiac a jak juz cos kupić to co dokładnie? Kreatyne(był cykl z kreatyna 2 miesiące temu)? I jeszcze czy np tydzien przed testami zmienić swoje menu? Ogolnie to teraz moj trening polega głownie na wytrzymałosci biegowej i sile. Ponizej napisze przydatne info dotyczace mnie 6 razy w [...]
Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć według propozycji planu z tematu: Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... Czas pozwala mi robić treningi we wtorek, czwartek, piatek sobote i niedziele. Także chce w te wolne dni wcisnąć 4 treningi/tydzień. Zdarza się, że czasami nie wyrobie się żeby iść jeszcze na trening, więc nie chce [...]
Witam. Od jutra chce wejść na FBW z tym, że w piątki gram 1,5 godziny w piłke. Trenning na siłowni wygladać ma następująco (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion [...]
[...] 2 serie Plan A Plan B Ale niewiem czy 4 razy w tygdodniu to nie za duzo na mnie ( A B A B) i bede wykonywał trening 3 razy w tygodniu Pytanie moje czy odpowiednie będzie stosowanie treningu: 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B I tak na zmianę Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-09 12:48:20 Zmieniony przez - Dofik w dniu 2011-01-09 12:50:56
Witam. Czytam to forum już od pewnego czasu i znalazłem tutaj niejedną użyteczną informację. Ale do rzeczy. Planuję za rok, może dwa wstąpić do wojska. Chciałbym już być kondycyjnie przygotowany na ten czas, dlatego właśnie zakładam ten temat. Przejrzałem już mnóstwo innych podobnych, ale niestety nie znalazłem dokładnie tego czego szukałem. [...]
07.01.2011 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 131kg x 1 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 [...]
No dobra może przesadziłam 6 kilo przyznaje się a 2 lub 3 kilo w tydzień? Co muszę jeść żeby w tydzień stracić 2 lub 3 kilo? Proszę o szybkie odpowiedzi ;) Proszę pomurzcie mi proszę pozdrawiam was :**
[...] jednego basenu, musze sobie odpoczac zanim znowu zaczne plynac. Mamy praktyke przez 2 godz. kazdego dnia procz niedzieli. Po tych 2 godz. plywania mam dosc, na caly tydzien, po za tym nie potrafie plywac motylkiem, chodzi o rece, ze nie moge obracac, bo nie mam sily. Czy to oznacza, ze brak mi talentu do tego sportu czy poprostu musze [...]
Witam, po prawie miesiącu przerwy spowodowanym operacją, chorobami i świętami wracam do treningu, czuć spadki w kondycji i sile, jednak wszystko wydaję się wracać powoli do normy. Dałem sobie tydzień na solidne rozruszanie i chcę zacząć solidny trening jaki niedawno dopadłem w necie. http://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/303?page=7 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
